讓孩子「一覺訓天光」

眾所周知香港兒童很忙碌,每天都花不少時間在學習上,睡得足夠嗎?睡得好嗎?作者︰王雅穎醫生 – 兒科專科

2016年香港大學醫學院一項追蹤研究顯示,88.6%受訪的幼稚園K3學生睡眠不足,低於每日建議11小時睡眠時間*。家長對孩子的睡眠狀況了解嗎?

「睡眠」不管對成人或孩子來說,都是一個重要的休息時間,因為稍一不足,又或是品質欠佳,絕對會影響身體健康及精神狀況。

孩子睡眠小檢測

父母對孩子睡眠時數、品質知多少?要從哪幾方面留意孩子的睡眠質素?以下的小檢測可供參考︰

1. 孩子每天平均睡多少小時?

醫生建議︰3-5歲的孩子每天應有10-13小時的睡眠時間(連午睡);6-13的孩子應有9-12小時。

2. 孩子有午睡的習慣嗎?

醫生建議︰睡覺習慣人人不同,父母最好因應生活習慣調節幼童的午睡時間,一般兩至三歲幼童都有午睡一至兩小時的習慣。

3. 孩子睡覺時,會不會有驚醒的情況?次數頻密嗎?

醫生建議︰父母需注意孩子平日的壓力、情緒,會不會造成睡眠問題。如午夜驚醒情況持續,應諮詢醫生的意見。

4. 孩子會不會經常感到疲累、打瞌睡、專注力差?

醫生建議︰父母勿讓孩子的日程表太緊張,讓他們有充足時間休息,並培養固定的睡眠習慣:例如每天定時定候睡覺及起床,不要太晚或在深夜的時候才上床睡覺,並鼓勵小朋友在自己的床上睡覺。

睡眠環境及習慣Do’s and Don’ts

睡眠的環境及習慣對睡眠質素是十分重要,一兩個小行為可能對睡眠會構成一定的影響,以下的Do’s and Don’ts,大家須留意︰

Do’s

 - 保持寧靜的環境

 - 把房間的光暗度調節至較暗會易於入睡

 - 避免把電子器材(電腦、平板電腦、智能電話)放於孩子的睡房內

 - 給幼童蓋上熟悉喜歡的被子

 - 睡覺前25-45分鐘應從事溫和活動,如沖涼、睡前故事。

Don’ts

 - 睡覺前不宜進行刺激活動,令情緒或身體處於興奮的狀態。

 - 即使是假日亦不應打亂作息時間,保持規律的睡覺時間。

 - 睡前不宜太飽肚,孩子如感肚餓,睡前一小時可進食少量的餅乾、牛奶。

 - 不宜有太強烈的光線,由於光線是讓身體清醒的信息,如果睡房的光線太強,容易被迫清醒或是影響睡眠。

記錄孩子的睡眠習慣

良好的睡眠,可有助孩子健康成長,不論是面對學習,或是進行運動,充足的睡眠及質素都是重要的關鍵,對孩子亦是百利而無一害。當然,良好的睡眠習慣需要從小培養,想知道孩子的睡眠質素,父母可以日記形式,把孩子的睡眠時間、驚醒的次數、行為都記錄下來,當疑似有睡眠障礙的問題發生時,如孩子白天容易疲倦、過份煩躁不安、早上不易叫醒、上課打瞌睡、晚上又不能順利入眠等,也有紀錄可尋,讓醫生作出適當的診斷。

*明報︰「幼童睡不夠11小時 損智能社交 港大追蹤研究:僅11%達標 至小三仍受影響」,2016年5月8日。

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