解決服用「補充劑」的疑惑

產後媽媽元氣大傷,各方面都需要進補,特別是餵哺母乳的媽媽,需要的營養素特多,如鈣質、鐵質、葉酸、DHA、維他命D……除了利用食物進補外,不少媽媽都會選擇服用補充劑,然而現時政府還沒有法例規管及監察相關的補充劑,媽媽在選擇補充劑時應注意甚麼?服用時又該注意甚麼?

 

鈣化合物?鈣離子?

香港醫院藥劑師學會藥物教育資源中心副總監,同時為註冊藥劑師的林寶如指出,產後媽媽大多需要補充鈣質,一般來說,鈣質每日攝取量為1000至1200毫克,但是在選購鈣質補充劑時,需要注意補充劑標示的是「鈣化合物」還是「鈣離子」的劑量。因市面大部分的鈣補充劑所標示的是「鈣化合物」,而不是「鈣離子」的劑量。不少媽媽見「鈣化合物」的份量很多而擔心過量,其實「鈣離子」的份量才是指每日攝取量,所以媽媽應注意的是「鈣離子」的份量。

林寶如︰香港醫院藥劑師學會藥物教育資源中心副總監,註冊藥劑師。

以下是鈣補充劑常見的成分︰

名稱

份量

鈣離子的百分比

鈣離子份量

 碳酸鈣

(Calcium Carbonate)

1500毫克

40%

600毫克

 檸檬酸鈣

(Calcium Citrate)

1000毫克

21%

210毫克

如上表所示,假如於某鈣補充劑看見「碳酸鈣」份量有1500毫克,鈣離子份量約佔600毫克,屬於正常的攝取量(一天)。

補充劑知多點

疑惑一︰同時服用數種補充劑?

有媽媽會疑惑,如需要補鈣,又想補維他命,還想補鐵質,是不是同時服用數種補充劑?

林︰建議媽媽們不必同時服用數種補充劑,可選擇綜合性的補充劑,攝取每種營養素的基礎份量,比起同時服用幾種補充劑,簡單又有效。即使是哺乳期間,也可服用。基本上補充劑不含藥性,但如是長期病患者,服用前應先諮詢醫生或藥劑師。


疑惑二︰天然就是安全?
現時坊間不少營養補充劑聲稱全天然,是不是比較安全可靠?

林︰全天然補充劑不一定絕對安全或是有效,媽媽小心不要因受廣告的過份吹捧而購買,購買時應留意標籤,如發現不明成分,又或是沒有標示「每日攝取量」的成分,應先諮詢醫生或藥劑師,清楚補充劑的成分後方可服用。

疑惑三︰補充劑跟食物有衝突嗎?

有沒有食物跟補充劑有衝突,在進食時需多加避免?

林︰例如在服用鈣補充劑時,含咖啡因的食物會阻礙鈣質的吸收或增加身體排出鈣質,而媽媽亦盡可避免茶、咖啡等刺激性飲品,因對自身或餵哺母乳都產生影響。另外,亦有老一輩喜歡煮一些含酒的食品給媽媽補身,建議媽媽服用補充劑前後避免進食含酒的食品。

服用「補充劑」小錦囊

1. 記得服用任何的「補充劑」需依足標籤指示,遇有任何疑問,應諮詢醫生或藥劑師。

2. 媽媽們不要以為服用「補充劑」就可忽視日常的飲食,「補充劑」只可是輔助的作用,身體健康仍然需要良好的飲食習慣。

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