想打贏病菌,應如何提升免疫力?

每位爸爸媽媽都希望孩子有強大的免疫力,能抵抗疾病,保持身體健康就是最大的福氣。然而,免疫力人人不同,除卻因先天免疫系統已受損或患有嚴重疾病外,大部分孩子可以靠後天的努力,建立良好的免疫系統,為自己打造健康的身體。當然,均衡的飲食與適當的運動可說是增強免疫系統的最佳途徑,甚至已是老生常談,然而還有其他方面,爸媽還是可以多加留意。

撰文︰胡詩穎醫生 - 兒科醫生

 

免疫力小疑問

疑問一︰太乾淨的環境,是不是不利孩子免疫系統的發展?

孩子在 1 歲前,保持環境的整潔及衛生是必要的,因孩子的免疫系統未成熟,如果染病,嚴重的會引發併發症。在 2 歲以後,可多帶孩子出外活動,適當的運動量能增加血液循環,促進免疫系統的發展。

疑問二︰剖腹分娩與自然生產,是不是會影響孩子免疫系統的發展?

自然生產能讓孩子的肺部有足夠條件吸收部分肺內胎水;另外,母體子宮收縮及經陰道出生可助嬰孩把肺部積水擠壓出肺外,出現「濕肺症」的機會較少。但這並不表示剖腹分娩會影響孩子免疫系統。

 

母乳與防疫針的重要

孩子剛出生的時候,如果媽媽的身體狀況許可,應以餵哺母乳作為首選,因母乳含有多種抗體,加上其蛋白質容易消化,能促進孩子免疫系統的發展。其次,注射足夠的防疫針。近年,有爸媽擔心注射防疫針會帶來副作用,甚至有網上資料指出麻疹、德國麻疹、腮腺炎混合疫苗(MMR)會增加患有自閉症的風險,然而這理論已被醫學界推翻,並證實研究數據有作假的成分。爸媽如對防疫針有所疑問,應向醫生作深入的了解。

 

鍛鍊免疫力

其實,免疫力是可以鍛鍊出來的,幼稚園學生一年平均出現10-12次身體不適,屬於正常的狀況,每一次的生病都是一場戰爭,打贏了身體會自然產生抗體,隨着年紀愈大,抗體會愈多,身體自然健康。然而,以下幾點爸媽和孩子都必須注意,以保持免疫系統正常運作。

1. 均衡飲食

食物中含有多種維生素及營養,可以提升免疫力。當營養不良或不均衡時,免疫系統也會衰弱,抗體會隨之減少,增加病菌入侵成功的機會。

2. 適量運動

運動不僅能鍛煉肌肉、骨骼,還可以減低身體壓力荷爾蒙和增強免疫細胞功能。

3. 減輕壓力

現今學童承受不少測考、功課壓力,心理影響身理,壓力是減弱免疫能力的其中一項因素,保持情緒平穩、適時紓解心理壓力,對於免疫系統功能正常發揮非常重要。

 

Go to top