產後修身 瑜伽基本法

不少媽媽產後的一大煩惱是︰修身。近年,瑜伽受不少女士追捧,成為熱門運動之一。瑜伽的作用不只可修身,更可透過不同的呼吸練習,減輕壓力,現今香港的媽媽不只面對BB的身體健康、成長發展,個人產後精神壓力也不少,產後如要做瑜珈,以下事項必須注意︰

作者︰專業瑜伽導師 Catherine

               

產後做瑜伽      先決條件

產後做瑜伽需要考慮媽媽的各種狀況,例如︰

一、懷孕前或懷孕期間有沒有做過瑜伽,程度如何;

二、是自然生產還是剖腹生產,因某些動作可能會影響傷口;

三、生產後的身體狀況。

基本上,瑜伽導師大多會設計一套適合媽媽產後的舒緩動作,最基本的包括腹式呼吸、手部擺動動作,以及側彎腰動作等。在產後的一至兩星期便可試做,但提醒媽媽們,在參與任何瑜伽班前應先諮詢婦產科醫生身體狀況是否適合進行瑜伽

 

打好基礎  有助修身

其實產後瑜伽,一般瑜伽導師都會先讓媽媽做一些腹部穩定動作,例如呼吸練習、然後是頭部、頸部、肩膊的動作。為了讓媽媽較為舒服,可以選擇坐在小水泡、枕頭或是瑜伽磚上,因懷孕期間,脊椎承受着一定的壓力,這樣可幫助媽媽穩定盤骨。以下兩個基本動作,可讓媽媽們先打好基礎。(注意︰進行以下動作時,應先請教瑜伽導師,如感到不適,應立即停止。)

一、「金剛坐」

以舒適的盤式坐法,把骨盤慢慢矯正回正確的位置。

二、Bridging

先平躺身體,將雙腿彎曲並微微分開。雙臂著地,手心向下。然後盤骨慢慢離地,直到肩膀與膝蓋成一直線。這個動作可加強深層肌肉,強化身體的穩定性。

放鬆身體    健康修身

另外建議產後媽媽多做整體動作,例如是Body Scanning,即︰先放鬆腳趾、放鬆小腿、放鬆膝蓋、放鬆大腿……讓身體每個部分先放鬆下來,對於以健康作為大前提的產後修身過程中,呈現出良好的效果。

 

瑜伽小法寶

媽媽生產後,因受荷爾蒙的影響,加上照顧初生BB的壓力,大多會令精神緊張,建議媽媽多做呼吸練習,放鬆身體之餘,亦有助放鬆情緒。

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